!! Cómo controlar tu tensión arterial y conseguirlo en el intento !!
Instituto Pax quiere informarle sobre «La hipertensión arterial» es un problema que afecta aproximadamente a un 30% de la población y en muchos casos desconocemos que estamos padeciendo una tensión arterial alta o por encima de los valores normales. Es, por tanto, silenciosa, lo cual aumenta el riesgo de padecer accidente cardiovascular, ictus, complicaciones coronarias e insuficiencia renal, sin embargo, con un control adecuado y pequeños cambios en el estilo de vida podemos hacer que deje de ser un problema
¿Que causa hipertensión?
En muchos casos la hipertensión arterial es hereditaria, y aunque poco podemos hacer ante la herencia de esta patología, si podemos modificar los factores de riesgo que influyen sobre ella. En un porcentaje muy bajo, puede estar causada por trastornos hormonales o enfermedades orgánicas (enfermedades en las que es posible detectar el órgano afectado).
Los factores modificables que influyen sobre la hipertensión son la obesidad, el estrés, el alcohol, el tabaco, el consumo excesivo de sal y una vida sedentaria.
Es conveniente revisar nuestra hipertensión arterial al menos una vez al año, o bien cuando vayamos al médico o en nuestra oficina de farmacia más cercana, si tienen un tensiómetro en casa, recuerden las siguientes recomendaciones para la toma de tensión:
– Deje pasar una hora después de cualquier comida
– No debe haber tomado café ni ninguna bebida excitante, ni realizado ejercicio intenso en al menos media hora antes de la toma
– Descanse 5 minutos antes de realizar la toma de tensión
– Durante la prueba no se mueva ni hable.
– Posición cómoda, con la espalda apoyada y los pies tocando el suelo
Para un buen control de la presión arterial debe:
– Cumplir las recomendaciones médicas
– Tener una buena adherencia al tratamiento farmacológico
– Los valores normales de presión arterial son 120-80, si su presión está entre 120-139 y 80-89, padece pre-hipertensión y debe consultar con su médico o farmacéutico
¿Qué puedo hacer para controlar mi tensión arterial?
– Siga una dieta equilibrada, rica en potasio (legumbres, frutas, verduras) y pobre en sal (evite alimentos precocinados, conservas y todo tipo de embutidos)
– Modere el consumo de alcohol (no más de una copa de vino al día)
– Reduzca su peso corporal (el IMC normal es de 20 a 24.9)
– Realice ejercicio físico, al menos 3 veces por semana durante 45 minutos
La hipertensión arterial puede llegar a controlarse con ejercicio físico y una dieta saludable, protege tu corazón y gana vida, que la hipertensión deje de ser un problema.
Dpto Sanidad: Candelaria Almenar profesora Instituto Pax y farmacéutica comunitaria
